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2017-08-29 15:34:27  海豚

    因为现在生活条件越来越好,运动的时间少了,吃、喝的时间多了,最终结果就是肚子上的肥肉越来越多。 很多朋友们想摆脱赘肉烦恼,但又苦于找不到好的方法。接下来就为大家整理出以下几个小方法来消除赘肉哦。9a7星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

肚子上的赘肉该如何减呢?.jpg9a7星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

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    1、腹部按摩法9a7星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。9a7星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    2、做家务收腹9a7星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。9a7星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    3、拍打腹部法9a7星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。9a7星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    4、仰卧起坐法9a7星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。9a7星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    5、缩腹走路法9a7星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。9a7星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    6、腹式呼吸法9a7星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,增加肺活量。平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。9a7星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    7、粗盐减肥法9a7星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果肌肤敏感,改用细盐。9a7星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    8、正压腿法9a7星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    正压腿,侧压腿正压腿是正面单腿自立,把另一只脚放在高于腰部的高台或者杠杆上,站着的腿和架在台上的腿都要伸直,身体前倾尽量压低,使身体向平行于腿的方向压下去,看似这个动作是练腿部肌肉,实际上是为下一步练腿法准备。9a7星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    9、侧压腿法9a7星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    侧压腿则是拉伸腰腹肌肉的绝佳方法,身体侧立于高台或者杠杆,单腿自立,一腿侧抬放在高台上,两腿都要伸直,身体向放在台上的腿弯曲压下去,刚开始幅度不大,不要着急,要顺序渐进。9a7星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    10、呼啦圈9a7星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    如果是轻巧型号的呼啦圈,那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。如果是加重的呼啦圈,时间在15分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈,很容易磨腰。腰部会越来越疼,所以大家在一开始的时候,要控制好时间。9a7星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

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