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2017-09-04 13:37:59  海豚

    论是学生还是白领,都很喜欢用跳绳来减肥。但是跳绳的时间不对,不符合人体消化规律,减肥的效果自然就会减半,那么跳绳减肥的最佳时间是什么时候呢?VTz星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

跳绳的好处及跳绳的最佳时间.jpgVTz星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

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    跳绳减肥的好处有哪些?VTz星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    1、简单且不枯燥VTz星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    跳绳减肥方法随时可做,一学就会,很难给人带来挫败感。运动最怕枯燥,而跳绳虽然简单,但花样繁多,还可以与朋友同乐。VTz星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    2、锻炼力量耐力VTz星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形体,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。VTz星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    3、促进新陈代谢VTz星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    很多女性都很关注减肥问题,跳绳是一项有氧运动,连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类,所以,跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪,对减肥、降血脂具有积极作用。VTz星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    4、增强心肺功能VTz星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    跳绳可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。VTz星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    5、预防各种疾病VTz星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    跳绳减肥方法可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病。VTz星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    6、利于心理健康VTz星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。VTz星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    什么时间跳绳减肥最有效?VTz星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    1、跳绳减肥的最佳时间VTz星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行,与用餐时间至少要相隔一个小时。VTz星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    不提倡大家晨练,进行跳绳减肥,有的人闻鸡起舞,甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个回笼觉,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。VTz星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    2、跳绳多长时间才能减肥?VTz星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考,这样提高更快。VTz星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    当然,每次跳多长时间,这是很灵活的,完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。刚开始学跳绳的时候,可能刚跳一会就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后,运动了很久,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。VTz星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    3、跳绳次数要慢慢增加VTz星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

    刚开始每天跳60-100下,并分2-3次跳完,间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时,就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳每天400-500下,分2次进行,间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。VTz星座缘 - 第七感_星座,运势,十二星座配对,星座网

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